plan b

[...] później panowie się wypowiadali trzeba doyebac ciężaru bo jak robiłę 20-30 to dośc słabo poczułem. Najfajnie wyszło uginanie na modlitewniku i możliwe, że będę je wrzucac w plany na bicka. Coś nie mogę się zebrac na aero w tym tyg ;/ miska: http://i39.tinypic.com/2cofmtj.png pompki: https://vimeo.com/75377380 Dziś nogi 1.Back 4 x6-8 z dropem [...]

[...] do dipów.) atlas nie uzupełniony (bezużyteczny na tą chwilę) Cel: zdobycie siły, bycie sprawnym i młodym chłopakiem, zmiana na lepsze, na wyglądzie mi nie zależy. Własny plan, modyfikowany z czasem patrząc po odpowiedziach organizmu 4 serie w 20min 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć 80 sek plank 20 sek lsit tyle wykonalem 1 raz 2013-08-16 [...]

[...] siłkę, aczkolwiek kompletnie nie wiem, jakie ćwiczenia wykonywać. Najbardziej zależy mi na brzuchu, udach oraz tyłku ;-D Jakie ćwiczenia poleciłybyście? Spróbowałam ułożyć plan dla siebie, aczkolwiek powiedziano mi, że nie jest zbyt dobry. Co byście zmienili? Proszę o pilną pomoc :) Środa: 1. Nogi -wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10 [...]

Hej wszystkim, chciałbym, żeby ktoś zerknął na plan treningowy ułożony przeze mnie. Został opracowany w ciągu 3 miesięcy na spokojnie. Chciałem je dodać w formacie pdf., ale się nie da :-( a tak ładnie jest opracowany, więc pozostają zdjęcia (jest ich 3). Mam nadzieję, że nie łamię regulaminu. Uważam, że wygodnie będzie się oglądało plan na [...]

Witam mam 15lat i zaczynam ćwiczyć :) Mam sztangę i 2 hantelki z nakładem 40 kg, drążek do podciągania. Mam prośbę, żebyście mi ułożyli plan treningowy i jakąś dietę :) Na razie sb sam tak ponoszę ( na klatę 32,5 kg 9 serii po 10 powtórzeń) Jeśli nie ten dział to proszę o przeniesienie :)

Witam, od tygodnia realizuję plan ćwiczeniowy 6 weidera. Mam do Was pytanie, jak mam ćwiczyć po 42 dniach tego planu aby utrzymać wygląd mojej sylwetki ( realizuję też ćwiczenia 100 pompek ). Muszę codziennie kontynuować program 6 weidera 42 dnia czy zacząć zaawansowany już program ABS2? Z góry dziękuję za pomoc.

25.09.2013 (środa) Siłownia: Plan B, 10 powtórzeń: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Military press. 3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 4. Wiosłowanie sztangą. 5. Przysiad ze sztangą. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

Cześć, za dwa miesiące zapisuję się do sekcji bokserskiej ale już teraz chciałbym się jakoś przygotować. Czy taki plan będzie odpowiednim dodatkiem do treningu bokserskiego: Poniedziałek Klatka+plecy+biceps Wyciskanie leżąc 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 10,10,10 Podciąganie nadchwytem 10,10,10 [...]

[...] jak bym chciala. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : pol zycia. Cel : Redukcja tkanki tluszczowej i jedrne cialo. Przykladowy plan, ktory ulozylam sobie sama. Prosze o sprawdzenie i uwagi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05d7d0b448cb4dc19a3091c676cd578e.jpg Zmieniony przez - anulaaaa w dniu 2013-09-25 [...]

[...] rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10 POWTORZEN -ROZPIETKI NA [...]

[...] się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań szerokim nachwytem (4) więc jeżeli znacie jakieś dobre porady, jak wy ćwiczyliście to prosiłbym o radę. niżej podam mój plan treningowy. Nogi przysiady 15kg-16 powt. wykroki 15kg-16 powt. wykroki w bok 15kg-16 powt. duck walk-20 sek. żuraw-7 powt. 5/6 serii tego powyżej Plecy Podciąganie szer. [...]

[...] z wagi 64kg, obecnie udało mi się dobić 71kg i według osób trzecich wcale źle nie wyglądam. Chciałbym do stycznia przybrać na masie gdzieś w okolicach 78kg. Przedstawię plan, którym trenowałem przez ostatni rok: Stary plan PON: Klata: - wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 - dipsy 3x max - rozpiętki na dodatnim skosie 12-10-10 Biceps: - uginanie [...]

[...] Mianowicie czy podał by mi ktoś cały trening barków bo mam takie przeczucie, że np jak robię te 4 ćwiczenia na barki to nie mam pewnośći czy każde ćwiczenie idzię na osobną część barków ,czyli poprostu po treningu mam spompowane np. boczne aktony i reszta dupa więc jakby mi ktoś podał taki plan barków na rozbudowę ich:) Dziękuje pozdrawiam

witam, mój staż treningowy to jakieś 2 lata, mierzę 190cm waga - 88/89kg... Moim najbliższym celem jest nabranie tak z 4 kg masy mięśniowej. Priorytetem w nowym planie treningowym będzie klatka, właśnie skończyłem plan, który faworyzował nogi. Obecnie ze względu na obowiązki mogę sobie pozwolić na 3 dniowy split. planuję go tak : 1) Plecy + tył [...]

Plan trenigowy na mase 6 tygodni  pon 1) Wyciskanie sztangi 4 serie 12x10x8x6 2) Wyciskanie sztangi na plasko 12x10x8x6 3) Rozpietki na płaskiej 3 serie 12x12x12 4) Pompki na poreczach z obciążeniem trzy serie 12x10x8 czy lepiej przenoszenie hantla ? 5) Atlas superseria? Biceps 1) unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 4s 12 10 8 8 [...]

Witam Pls o ocene ponizszego planu,,cel to czysta masa miesniowa..zalezy mi najbardziej na gornej partii tzn barki klatka,rece itd Poniedzialek Klatka+Barki+triceps Wyciskanie na plaskiej 4s 12/11/10/9 Rozpietki 3s 10/9/9 staly ciezar Przenoszenie nad glowa 3s 10/9/9 staly ciezar Unoszenie hantli na boki 3s 10/10/10 [...]

[...] hcl 30mg, halostachine hcl II faza Opinia: jeszcze mi sie nie zdazylo w domu tak mocno spocic. Dyszałem jak mała dziewczynka, rozpierała mnie energia, wykonałem cały plan z delikatnym progresem siłowo-wytrzymalościowym. Podniesiony próg bólu(mimo bolu w stawach łokciowych po poniedziałkowym treningu MMA ukończyłem dziś trening z [...]

[...] aktualnie robię coś w stylu rekompu, tzn. lowcarb na bilansie zerowym, co z tego wyjdzie sie zobaczy, potem trochę obetnę kalorii, a potem dodam. w każdym razie chodzi mi o plan treningowy mam lekkie aeroby 3 razy w tygodniu (bardziej to traktuje jako gimnastyke, ale tez sie troszke namacham na basenie) do tego cwicze fbw. ale ile serii dawać na [...]

[...] rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10 POWTORZEN -ROZPIETKI NA BRAMIE [...]

Mógłby ktos ułożyć mi dokładny plan cwiczen na mase ? zaznacze ze dysponuje tylko sztanga i hantlami no i moge sie podciagac. wzrost 176,waga 65kg.. staralem sie znalezć ale nie moge odpowiedniego dla sb,z góry dziękuje jak ktoś ppomoże :)